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ベーグルはカロリー低い？神戸のベーグルヤが解説します。
もちもち食感でおいしいベーグル。つい毎日食べたくなりますよね。お店に来て下さるお客様から「カロリーどれくらいですか…？」と質問を受けることもしばしば。
ワインやチーズとのペアリングを他の記事でも紹介していますが、やっぱりカロリーが気になる方も多いのではないか、と思います。
この記事ではあえて、ベーグルのカロリーに焦点を当ててみたいと思います。
ベーグルヤRokkoのプレーンベーグルはおおよそ230kcal。中に巻き込むフィリングによって、そのカロリーは50～100カロリーほどアップしますが、300kcalを超えるものは少ないです。
この記事では、ベーグルのカロリー事情や、太らずに楽しむためのコツを分かりやすく解説。そしてベーグルを罪悪感なく楽しみたいあなたのために、カロリーとの上手な付き合い方をご紹介します。
ベーグルのカロリーは本当に低いの？
ベーグルは油脂や牛乳を使わずに作られるため、意外とカロリーは控えめ。
プレーンベーグルのカロリーは？
- 約230〜270kcal（大きさや製法により異なる）
- 油脂を使わないため、クロワッサンやデニッシュより低カロリー
チョコやチーズ入りベーグルは太る？
具材入りベーグルは、トッピングやフィリングによって100〜200kcal以上アップします。
チョコ・クリームチーズ・ベーコン・チーズなどが入っているタイプは、プレーンに比べてやや高カロリー。選ぶ際には栄養表示やサイズに注目しましょう。
食パンやクロワッサンと比べてどう違う？ご飯やうどんとの比較も。
| パンの種類 | カロリー（100gあたり） |
|---|---|
| ベーグル（プレーン） | 約270kcal |
| 食パン | 約260kcal |
| クロワッサン | 約450kcal |
ベーグルは油分が少なく腹持ちも良いので、同じ量を食べても満足感が得られやすいのが特徴です。
| 食品名（100gあたり） | カロリー |
|---|---|
| 白米ごはん | 168 kcal |
| うどん | 108 kcal |
| おにぎり | 179 kcal |
| スパゲッティ | 165 kcal |
| プレーンベーグル | 276 kcal |
ごはんやうどん、パスタなどと比べるとベーグルはカロリーが高いように見えます。ですがこの表は100ｇあたりなので、ご飯茶碗一杯ならおよそ234kcal、素うどんなら一杯219kcalと、またそこにトッピングを加えるとなると、もう少しカロリーは上がります･･･
そうだとしてもベーグルを何個も食べていてはカロリーオーバーになるのはわかっていただけると思います
こちらは文部科学省の食品成分データベースです。食品名を入力するとその食品の成分やカロリーが詳しくわかるのでとても便利です。https://fooddb.mext.go.jp/
ベーグルは基本的に小麦粉・水・酵母・塩で作られており、文部科学省のデータベースで調べてみると栄養成分は以下の通り。（100ｇ当たりで算出）
- 炭水化物：54.6g：主成分。腹持ちは良いが、食べ過ぎには注意
- タンパク質：9.6g（種類により異なる）
- 脂質：2ｇ（種類によるが比較的少なめ）
ポイントは、脂質が少なく、満腹感を得られること。うまく取り入れれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。
ベーグルが「ヘルシー」と言われる理由
- 油を使わず茹でてから焼く独特の製法
- バター（油脂）や牛乳を使わない配合
- 噛みごたえがあり、満足感が高い
このような特徴から、ベーグルは他のパンより「太りにくい」と感じる方も多いのです。
市販ベーグルのカロリー比較【ファミマ・コストコ】
ファミリーマート
コンビニエンストアでもベーグルはかつては販売されていましたが、現在販売しているのはファミリーマートだけのようです。
商品はファミリーマートの冷凍ベーグルと「関東の一部地域での販売」『「テレビ神奈川 猫のひたいほどワイド」コラボ』のベーグルサンド（湘南ゴールドゼリー）が現在発売されています。https://www.family.co.jp/goods/bread/1533903.html
- プレーンベーグル：約250kcal
- ベーコン＆チーズ：約330kcal（2024/08/20発売）
コストコ（Kirkland Signature）
- 1個あたりのサイズが大きめ（約110g）
食品名（100gあたり） カロリー 味 100gあたりのカロリー 100gあたりの脂質 プレーンベーグル 257 kcal 0.9 g チーズベーグル 284 kcal 5.8 g ブルーベリーベーグル 248 kcal 0.9 g チョコチップベーグル 257 kcal 2.7 g ハニーウィートベーグル 230 kcal 0.9 g シナモンレーズンベーグル 265 kcal 0.9 g セサミベーグル 257 kcal 1.0 g
👉 選び方のコツ：大手コンビニのベーグルは表示が明確なのでわかりやすいですね。プレーンや小ぶりサイズを選ぶと安心です。
冷凍ベーグル vs 焼きたて：どっちが低カロリー？
冷凍ベーグルでもカロリーは変わりません。冷凍ベーグルを買うメリットととしては個体差が少なく、栄養表示が明確だということ。冷凍タイプの方がカロリーはコントロールしやすいと言えます。
ダイエット中にベーグルを食べる際に注意する点
食べすぎ注意！
もちもちしていて食べやすいですが、1個で十分なカロリー。カットして何度かに分けて食べるのもおすすめです。
タイミングを選ぶ
朝食や昼食に取り入れ、活動前に食べるのが◎。夜遅くのベーグルは脂肪に変わりやすいので控えめに。
トッピングでカロリーが増える
甘いスプレッドやチーズをたっぷり使うと、一気にハイカロリーに。低カロリーな具材と組み合わせて。レタスやトマト、鶏むねハム、またカッテージチーズ、低脂肪ヨーグルトなどもおすすめです。
満腹感を高める食べ方をしよう
野菜スープや豆類と合わせて食物繊維も一緒に摂ると、少ない量でも満足感がUP。
糖質制限中は代替ベーグルを選ぶ
最近は、大豆粉・ふすま粉で作られた低糖質ベーグルも登場。選択肢が広がっています。
まとめ：ベーグルはカロリーがそれほど低くない。「選び方」と「食べ方」で楽しもう！
ベーグルは脂質は控えめですが、カロリーだけを見るとけっして低くはありません。しかし
選び方や食べ方を少し工夫するだけで、ダイエット中でもおいしく楽しめます。たくさん食べたい気持ちと、カロリーへの不安。誰しもそれを持っていると思います。両方を叶えるには、「賢く選んで満足感を得る」ことがカギ。
美味しいお酒と楽しみたい、チーズと合わせて楽しみたい。おいしいものへの欲求は無限ですね。
これはいたしかたないことです。自分の合った方法で楽しみながら美味しい生活を見つけていきたいものです。
